上台演讲如何克服紧张情绪?

停顿不是问题，不要总是想发声以填满每一秒钟。最优秀的演讲者会利用间隔的停顿来把他的重点更清晰地表达出来。如果看听众的眼睛会让你紧张，那就看听众的头顶（听众不会发现的）。

引导语：语言表达能力，是一项非常重要的能力。上大学以后，我们有非常多的机会在公众面前锻炼自己，展示自己。下面是我为你带来的如何克服紧张情绪，希望对大家有所帮助。

上台进行演说出现紧张是一种正常的心理现象，有的人在演说时会出现忘词、结巴，有的人会出现肌肉僵硬、表情木讷等情况，所以说克服紧张心理是做好演说的重要内容。

消除演讲时的紧张尴尬，需要长时间多次反复的训练，当然也有一些小的技巧可以试试看。萝卜白菜心理暗示 跟自己讲，台下的全部都是萝卜和白菜。由于萝卜和白菜是不会说话的，那我就没有什么好怕的了。

教你一个小诀窍：张开双脚与肩同宽，挺稳整个身躯。另一个诀窍是想办法扩散并减轻施加在身体上的紧张情绪。例如将一只手稍微插入口袋中，或者手触桌边、或者手握麦克风等等。

深呼吸，能有效帮助你缓解紧张情绪具体做法是站立、目视前方、全身放松、做深呼吸。这是一个效果明显的方法，在紧张的时候深呼吸可以让你的思维慢下来，脉搏跳动慢下来，一切都会变得平静。

演讲恐惧症怎么克服?

一说话就不自信，眼神的飘忽不定，容易口吃表达还不清楚，这些是不是你说话时的情况呢？今天呢，我就和大家分享四个我亲身实践下来非常非常有用，可以让你自信的在众人面前演讲表达的小技巧。第一点，备稿。

心理学家麦克卢汉的角色扮演理论，是因为角色扮演，你没有适应这个角色，所以会觉得恐惧不安。因而，我对舞台恐惧，是因为对舞台上要扮演的角色陌生，所以恐惧。

如何克服上台演讲恐惧感？心态：学会自我接受和自我肯定如果演讲的效果不佳容易引起自我否定，自我否定则会继续消减内心的力量，这其实就是一个恶性的循环。要打破这个循环，必须先要学会自我接受和肯定，提升自己的自信心。

那么我觉得要问一个人为什么会这样的话，要么就是不自信，要么就是这样的机会还是太少了，锻炼的还不够。

对此，演讲者应该有一个清醒的认识，明确告诉自己∶演讲的紧张心理的产生是必然的，但同时也是可控的。

演讲你感觉自己不行，进而非常恐惧紧张。我们来拆解一下，诱发事件就是演讲这件事情，认知就是自己不行，由认知产生的情绪就是恐惧紧张。可以看到，这是一个递进的过程。诱发事件演讲这个客观事实，我们无法去改变他。